Smertefri træning på Amager, Østerbro og Gothersgade

Smertefri træning på Amager, Østerbro og i Nordhavn

Bliv stærkere uden at kroppen holder dig tilbage

Book en gratis konsultation

Overskuelig plan

Rehabilitering der giver mening for din hverdag — ikke en generisk øvelsesliste.

Din personlige coach

Programmering, ernæringsvejledning, coaching og massage — alt fra én person.

Hurtige resultater

Smertelindring og øget energi inden for få uger.

Uddannet i egen krop

Du får værktøjerne til at vedligeholde fremskridtene selv — uden afhængighed.

Hvorfor Smertefri træning?

Smerter skal ikke være en permanent begrænsning.

Mange mennesker stopper med at træne eller undgår bestemte bevægelser, fordi ryggen gør ondt, knæene driller, skuldrene føles låste, eller kroppen simpelthen ikke samarbejder som den plejede.

Min erfaring er dog, at løsningen sjældent er at stoppe med at bevæge sig. Ofte handler det om at finde den rigtige måde at træne på.

Gennem smertefri træning hjælper jeg dig med at opbygge en stærkere, mere robust og mere velfungerende krop, så du igen kan bevæge dig med selvtillid og overskud.

Få din krop tilbage

Knæsmerter, skuldersmerter, rygsmerter — eller en kombination. Du har måske prøvet alt fra fysioterapi til hvile, og intet har for alvor flyttet sig.

Mit smertefri-forløb er bygget op om bevægelse som behandling — kombineret med massage, kostvejledning og strukturerede øvelser, der over uger genvinder funktion og mobilitet.

Smertefri styrketræning

Træning tilpasset din krop

Ingen mennesker er ens.

Derfor giver det sjældent mening at følge standardprogrammer fundet på nettet eller kopiere andres træning.

Når vi arbejder sammen, tager vi udgangspunkt i:

  • din historik
  • dine smerter
  • dine bevægelsesmønstre
  • din hverdag
  • dine mål

Målet er ikke blot at træne uden smerter i dag, men at skabe en krop der kan holde til mere på lang sigt.

Skal vi sammen lave din plan?

Kontakt her

Læs mere om personlig trænings forløb

En stærkere krop er ofte en mere smertefri krop

Mange oplever smerter fordi kroppen mangler:

  • styrke
  • bevægelighed
  • stabilitet
  • kapacitet

Derfor bygger min tilgang på funktionel træning og styrketræning fremfor passiv behandling.

Når kroppen gradvist bliver stærkere, oplever mange:

  • færre smerter
  • større frihed i bevægelse
  • mere energi
  • større tillid til kroppen
Stærk og smertefri

Smertefri træning for Hyrox, CrossFit og styrketræning

Det er frustrerende at være begrænset af smerter, når man gerne vil udvikle sig.

Mange af mine klienter dyrker:

Her handler arbejdet ofte om at tilpasse belastningen, forbedre bevægelseskvaliteten og bygge kroppen gradvist op igen.

Målet er ikke blot at vende tilbage til træning.

Målet er at vende stærkere tilbage.

Hyrox træning uden smerter

Personlig træning med fokus på holdbare løsninger

Jeg tror ikke på hurtige fixes.

Jeg tror på:

  • kontinuitet
  • styrke
  • bevægelse
  • realistiske løsninger

Derfor tager alle forløb udgangspunkt i din hverdag.

Mange af mine klienter har arbejde, familie og begrænset tid til rådighed. Træningen skal derfor være realistisk og fungere i praksis.

MaxRavn_208

Hvor foregår træningen?

Jeg tilbyder personlig træning flere steder i København, afhængigt af dine mål og den træningsform, der passer bedst til dig.

Træningen foregår blandt andet hos Sporting Health Club ved Nordhavn Station, som er centralt placeret mellem Østerbro og Nordhavn, samt hos ARCA på Amager, der tilbyder stærke rammer for både styrketræning, funktionel træning, Hyrox og CrossFit.

Uanset om du kommer fra Amager, Islands Brygge, Østerbro, Nordhavn, Hellerup eller Indre By, finder vi den lokation, der giver bedst mening for dig og dit forløb.

Vi træner her

Adresse
Portugalsgade 13, 2300 København S
20230414MaxRavn 154

Hvem er smertefri træning relevant for?

Smertefri træning kan være relevant for dig hvis du:

  • oplever tilbagevendende smerter i ryg, skuldre eller knæ
  • er nervøs for at træne på grund af tidligere skader
  • ønsker at vende tilbage til Hyrox eller CrossFit
  • ønsker at blive stærkere uden at forværre eksisterende problemer
  • savner tillid til din krop
  • ønsker en mere aktiv hverdag med færre begrænsninger
20230414MaxRavn 352

Din krop er ikke problemet

Mange mennesker begynder at se kroppen som noget, der arbejder imod dem.

Min erfaring er ofte det modsatte.

Kroppen forsøger at fortælle os noget.

Når vi lærer at arbejde med kroppen fremfor imod den, kan vi ofte opnå langt mere, end vi tror muligt.

Smertefri træning handler derfor ikke om at undgå bevægelse.

Det handler om at finde den rigtige vej tilbage til den.

Det siger mine klienter

“SMERTEFRI EFTER SYV ÅR. Jeg har lige gået gennem Tivoli med min nevø i seks timer, været seks dage til LARP og til Depeche Mode koncert uden at få de voldsomme smerter i nedre venstre lænd, som jeg har haft periodevis de sidste syv år, hver gang jeg har siddet eller stået meget. Efter læger, røntgen, ultralyd og fysioterapeut havde jeg vænnet mig til bare at få ondt og ligge ned en dag, for selv ikke receptpligtig medicin kunne hjælpe. Startede med at træne for halvandet år siden, og det hjalp lidt ... Men så løb jeg tilfældigvis ind i Max, som mente, at det kunne gøres bedre. Og det kunne det! Vi har nu været i gang siden starten af juni, og der skal arbejdes, jeg træner hjemme, i fitnessrummet og med ham een gang om ugen, nye øvelser og sved på panden(!), men det virker! Og mit humør er tydeligt påvirket af, at jeg kan opleve smertefrihed. Så hvis du har bakset med ondt et sted, og er villig til at arbejde hårdt og fokuseret, så er Max dygtig, professionel og en stor hjælp. ”

M
Malene, 55
Smertefrit forløb

“Max er en meget seriøs, erfaren og kompetent coach der lytter til mig som klient og min målsætning med træningen. Max tillbyder skræddersyet coaching og jeg kan mærke at hans erfaring indenfor forskellige former for sport/træning gør at jeg som relativt erfaren føler mig både tryg, udfordret og motiveret og jeg rykker mig hele tiden!”

M
Mani Tancred
PT klient igennem 2 år

“Hvis du leder efter en professionel, der virkelig er engageret i sin karriere, så er Max den rigtige! Han er en fantastisk træner, der ved præcis, hvilke øvelser der er bedst for dig og dine behov. 😊 Lige siden dag ét har jeg haft en vidunderlig tid med at træne med ham. Jeg kan varmt anbefale ham! 💪✨✨✨✨✨”

M
Melissa Haro
PT klienter igennem 1 år

“Har haft Max som personlig træner som forberede til hyrox. Har forbedret mig meget og han har hjulpet med en masse justeringer. Klar anbefaling :)”

N
Nicolai Møllegaard
Træning til flere Hyrox løb

“Min søster og jeg bookede Max til coaching ifm. optræning til vores første HYROX. Igennem træningssessioner og forløb med programlægning, gav han os den inspiration og guidance vi havde behov for. Vi har igennem hele forløbet oplevet Max som meget professionel og samtidig nysgerrig, hvilket har resulteret i coaching og træning målrettet netop vores behov. Vi vil til enhver tid anbefale et samarbejde med Max.”

P
Pernille Bonnor
Forberedelse til Hyrox

“Jeg har været i et forløb hos Max de sidste 6 måneder og jeg kan stærkt anbefale det. Jeg var helt begynder til at træne og Max har givet mig en super fed start. Han har en masse viden som bliver formidlet roligt og tålmodigt, hvilket gør hver lektion meget behagelig. Generelt bare en god gut også :)”

V
Victor Røer
6 måneders forløb

FAQ - Smertefri træning

Ja. Træningen tilpasses altid dit udgangspunkt og tager højde for eventuelle smerter eller begrænsninger.

Nej. Mange ønsker blot at forebygge problemer og bygge en stærkere og mere robust krop.

I mange tilfælde ja. Ofte handler det om at tilpasse belastning, volumen og øvelsesvalg fremfor at stoppe helt.

Mange oplever forbedringer gennem målrettet styrketræning, funktionel træning og bedre bevægelseskvalitet. Træningen tilpasses altid individuelt.

Personlig træning foregår hos Sporting Health Club og Arca på Østerbro, Nordhavn, Gothersgade og Amager med mulighed for flere steder.

Klar til at slippe smerten?

Book en gratis forsamtale så vi kan tale om hvor du er, og hvor vi kan komme hen.